不吃早餐為什么會變胖 營養瘦身早餐推薦

不吃早餐為什么會變胖 營養瘦身早餐推薦

有很多的上班族由于工作的關系,早餐都會匆匆的對付,或者是干脆不吃早餐,這對身體健康來說是非常有害的,還有些女性為了保持身材也不吃早餐,這樣只會越來越胖。那么,不吃早餐為什么會變胖呢?什么樣的早餐營養又瘦身呢?

不吃早餐為什么會變胖

一、減肥該怎樣吃早餐

越來越注重健康的人們更愿意選擇脂肪含量少的食物,谷類食物自然成為首選,即使從食物營養的角度來看,粗糧谷類食物也是值得提倡的。如加有果醬、奶酪或黃油的小面包,加一個白煮雞蛋,準備過程簡單省時間,而脂肪量卻很高,比谷類食物配牛奶、水果的脂肪約高出7倍多。

二、為什么一定要吃早餐

也許早餐不是一天中最豐盛的一餐,卻是一天中最重要的一餐,為什么這樣說?雖然夜晚是睡覺休息的時間,可在這段時間里身體依然需要消耗能量,所以會利用起儲備資源。早起后身體就需要通過補充早餐來增強能量。

如果不吃早餐,身體難以進入正常的狀態,難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習。另外,對于想要減肥的朋友們來說,早餐更是尤為重要,如果不吃早餐,就容易在午餐中出現暴飲暴食的情況,難以控制攝入的熱量,從而影響減肥效果。

三、最受女性歡迎的谷類減肥早餐

一份營養又減肥的早餐一定要具備這三樣東西,谷物、乳制品和水果,谷物是最主要的,比如黑米面包、窩頭、八寶粥,以及最常吃的谷物面包。另外,牛奶要選擇脂肪含量少的,也就是低脂牛奶或脫脂牛奶。一份這樣的早餐不但可補充多種維生素、礦物質,以及碳水化合物,還能避免熱量過剩。

四、早餐要補充維生素、葉酸、鐵

20歲以上的女性朋友,早餐中一定要具備50%的維生素和葉酸量,其中,維生素C和鐵質是最為重要的。可現今很多女性的日常早餐中的鐵、葉酸成分并不高,如果早餐中無法攝取充足的鐵和葉酸,那么就在午餐和晚餐中補充。

瘦肉類、動物內臟、小米和茴香中的鐵含量是非常高的,大約每天就可攝入10——18毫克的鐵量。另外,全麥面包、瘦肉、魚肉及動物肝中可攝取充足維生素B。

要想保持好身材,早飯是一定要吃的!而且早飯是一天中最重要的一頓飯!健康的早餐會為我們帶來充沛的精氣神,幫助我們控制全天的攝入量,從而提高減肥效率。

營養瘦身早餐推薦

1、黑豆漿

材料:黑豆60克、清水500毫升。

做法:

①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

2、水果酸奶

材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

做法:

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

3、玉米面糊糊

材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法:

①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10——15分鐘。

③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

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