如何有效瘦背 教你徹底告別虎背熊腰

美背運動,背部堆積了剩余的脂肪,整個人變得膀大腰圓,那么怎么瘦背呢?今天就為你們介紹簡單的瘦背方法,教你用小動作輕松瘦背,敏捷變身美背達人。一起來看看吧。

轉變鎖骨運動

雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的洼陷處,手指用力地掐著鎖骨的方位,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。大拇指脫離鎖骨,然后緊靠著食指,手臂向前搖擺,堅持手指的姿態不變,向右上方搖擺右臂。盡量向上抬高手肘,堅持左臂的動作不變,然后左臂向左上側彼此旋轉轉變鎖骨。作用:這個轉變鎖骨的動作能夠加快血液循環,排出身體內的剩余廢物。影響背部的肌肉,讓肌肉得到充沛的舒張,焚燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳,讓腹部用力揉捏。堅持腿部伸直,悄悄拉動橡膠帶,讓橡膠帶盡可能地靠近身體。重復這個動作5次,然后換腿重復操練。作用:這個辦法關于彎腰駝背的糾正有極好的作用。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起還能訓練到腿部的肌肉,刻畫緊實的腿部線條。

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中要注意呼吸調整,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴,手心朝向身體內側。調整呼吸,呼氣將啞鈴抬高到最大高度,感觸背部的拉伸。吸氣,漸漸將啞鈴放下。重復操練這個動作屢次,直到手臂酸軟。作用:啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰,能夠充沛潤飾背部的肌肉,訓練肩部的三角肱。

畫圈圈

將手臂張開,成大字型,兩只手臂畫圓,手要用力伸直,順時針30下之后再逆時針30下中間不停頓。(其實手會非常的酸,但是才有運動到喔!)手臂較為結實的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開,再慢慢轉動(用的手臂的力量)會非常的酸!用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

舉水瓶

雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側,以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度,再慢慢數5秒放回兩側,做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重復)運動過程一定會很酸痛,但是這樣才代表有達到效果喔!

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