運動減肥沒拉伸的危害竟然這么大

不管是運動前的熱身還是運動后的拉伸,都成為了每次運動的標準組成部分,如果你連運動前的熱身和運動后的拉伸都做不到的話,那么你的運動似乎就會變的有點多余。

你去健身房,相信不少專業的健身教練都會苦口婆心的告誡熱愛運動的朋友們要對運動前后的拉伸上心,但是當你開始進行練習的時候,從進門開練到練完馬上回家又是成為了健身們的常態。

不少熱愛健身的人們會誤以為去健身房灑下一些汗水后就能回家坐等著減肉了,但是事實真的是如此的嗎?

在運動前為什么要熱身

運動前充分的熱身可以讓身體的肌肉提前進入狀態,能保證身體在運動的時候不會出現肌肉拉傷的狀態,提高運動的效率。

為什么運動需要拉伸?

人體的肌肉是有很強的收縮性和伸縮性的,不同的肌肉間相互協作才能獲得運動的能力,一般來說好的運動是應當柔軟又充滿彈性的,這樣人們才能迎接更多未知的各種挑戰。

我們在運動的時候肌肉是保持收縮的狀態,肌肉是有記憶性的,長期的運動會使肌肉的收縮能力增強,因此肌肉的長度也會變短,我們需要通過運動后的拉伸來高肌肉的柔韌性。

拉伸的作用可以通過特定的一些動作來改善肌肉的收縮情況,鍛煉肌肉的伸展力和增加肌肉的彈性。還能有效的緩解肌肉的酸痛感。

拉伸這么重要,那么不做拉伸有什么后果呢?

看到拉伸的重要性有些人可能覺得不做拉伸也沒什么大不了的,或許你足夠幸運,沒有因為運動前或者運動后沒拉伸而受傷。舉個例子,我們來看看跑步沒拉伸是怎么一步步毀掉自己的身體的。

運動前沒有熱身,你需要更長時間才能讓你的身體進入工作狀態,因此別人跑半小時可以達到減肥效果,你有可能就要跑1小時。

如果你每天都進行跑步,而又沒有拉伸的習慣,雖然你自己不會發覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢了。

連續跑步3個月沒有做拉伸,你的肌肉彈性就會開始呈下降狀態,肌肉會比之前更加緊繃,跑步的時候雖然不會很明顯,但是跑步過后的第二天就會開始感覺有明顯的不適,這就是早期的肌肉勞損表現。

看到上面的介紹,相信大家也都明白了運動拉伸的重要性,所以,以后運動一定要記得拉伸。

更多推薦: 

發佈留言