不小心吃多了?推薦4種方案全天性瘦身

空有一顆想減肥的心,但是卻長了一張耐不住寂寞的嘴,這樣怎么能行啊。生活中經常聽到身邊的小姐姐在抱怨,自己一不小心又吃多了,好不容易周一到周五都堅持素食飲食了,但是一到周末就控制不住自己,像個脫韁的野馬一樣,嘴巴一刻都停不下來。吃過了后又來懊悔已經來不及啦,但是也不用忙著節食減肥,跟著小編來,一起來拯救大家不甘寂寞的嘴巴。

1、碳水化合物

為什么會出現忽然間暴飲暴食的現象,大多數跟前期太過控制自己有關系。你不一定非得吃很少很少的米飯,或者是持續性的減低你的碳水化合物來幫助你減重。而是要根據當天的運動強度來配合。如果當天有運動訓練,那么則將碳水化合物的攝入量提到最高,如果沒有運動訓練,那么就將碳水化合物的攝入量減少。

根據不同的情況,調整自己的飲食,這樣可以維持身體較高的新陳代謝率,并且還能保證在運動期間有充足的糖原來滿足你的訓練,但是記住攝入的碳水化合物最好以復合碳水化合物為主,也就是低升糖的碳水化合物,比如燕麥、番薯或者糙米等等。

2、提高蛋白質的攝入量

吃進去的食物在進行消化和吸收的時候會消耗額外的熱量,叫做食物的熱效應。蛋白質食物的熱效應高,在消化的過程中可以額外帶來百分之20左右的熱量消耗。且蛋白質食物的飽腹感也比較長,可以維持較長時間的耐飽減少食物的攝入。因此在減肥期間可以多吃些蛋白質類的食物,比如雞蛋、魚類、禽類以及植物蛋白等等。

3、健康早餐

吃一餐營養的早餐對于減肥來說的重要性相信大家都已經知道了,健康的早餐可以提高你身體的新陳代謝,促進熱量的消耗,還能更加輕易的控制接下來一天的食欲和活動精力,長期下來有助于減肥。

4、不要久坐

久坐是身材最大的殺手,想減肥就必須向久坐不動的生活方式說再見,如果是因為工作原因需要坐在辦公桌上,那么盡量每1小時就起來走一走活動5分鐘左右。

上面的這4種方法都是有利于平時的生活安排的,如果你是吃完大餐后想要緊急拯救自己的身材的話,那么可以在接下去的幾天里試試清淡前的飲食,同時在加上一些適當的運動就可以了。但是注意千萬不要節食哦。

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