晚上經常加班 怎么樣才能減肥

大家都知道早睡早起有利于健康,但是很多小伙伴估計都跟小編一樣,人在江湖身不由己!很多工作晚上都是需要值班的,或者有些工作本身就是要求兩班倒,有些上班族晚上接到工作可能連晚餐都來不及吃,加班熬夜也就是在所難免的。

大家知道,加班熬夜很可能會內分泌紊亂,加上加班的時候來不及吃晚餐就更可能導致肥胖了,面對這種情況,我們該如何來管理好自己的晚餐呢?

首先,晚餐要清淡為主

1、主食最好選擇粗糧、糙米、玉米燕麥粥等等全谷物食物。

這類食物富含膳食纖維,最值得稱贊的是,這類食物的熱量都很低,還能增加飽腹感,是減肥期間最適合人們的食物,還能支撐你夜間的工作。

谷物類食物是維生素B族的重要來源,如果身體缺乏維生素B族那么會影響人的認知功能,還會降低工作效率。

因此,除了主食,在菜品上的選擇也要保證足量的蔬菜。

2、補充蛋白質

對于大多數的上班族來說,可能沒有那么多的精力去決定自己的晚餐吃什么,所以很難讓自己的營養全面起來,但是要注意可以優先攝入些瘦肉、魚肉,給自己補充些優質的蛋白質的同時還能補充一些微量元素,研究表示,這些微量元素對于提高記憶力很有幫助。

同時蛋白質也是身體合成肌肉的必要元素,肌肉含量增加可以有助于提高基礎代謝率,基礎代謝率一提高,對于減肥來說也是大有幫助。

3、加班熬夜要謹防宵夜誘惑

有些人工作忙,經常把晚餐忽略掉,加班結束后就會開始感到饑餓男人,這個時候宵夜就是最佳的選擇了。

有些人會選擇吃泡面,而有些人會選擇吃一些零食來解決,但是這些高糖、高熱量的食物并不是你減肥期間的最佳選擇。

這些食物雖然可以果腹,但是卻并沒有很健康,所以這個時候你可以選擇一些脫脂牛奶來配上一些純燕麥食物,這樣既可以讓你達到飽腹感,還能減少熱量的攝入。

有些經常加班的小伙伴會問,什么樣的宵夜才是健康不會長胖的呢?下面小編給大家推薦幾種

谷物類:燕麥片、雜糧粥、全麥面條。

含有優質蛋白質的食物:牛奶、酸奶、堅果。

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