以前講過一個減肥故事，有位寶島小哥哥為了減肥，堅持每天運動6小時，只吃沙拉和雞胸肉，他成功地瘦了。但因為運動過度，膝蓋受傷，現在已經不能再跑步了…

生活中也有不少減肥er，為了能盡快瘦身成功，忽略自己膝蓋的感受瘋狂運動。

所以想和大家聊聊保護膝蓋這件事——

怎么呵護好我們的膝蓋？

護膝第一步：別冷著

每年最冷的時候，日本妹紙就是我眼中的真·勇士。

在我們因為天冷而屈服在秋褲的淫威之下的時候，她們還能光著腿在雪地里面行走，真的是不得不服氣。

但是這樣的勇士很有可能要付出健康的代價，因為據說不少“老寒腿”就是這樣練成的……所以如果要保護膝蓋的話，真的要做好保暖工作啊。

護膝第二步：運動先熱身

熱身已經說過很多次了。熱身的作用就好潤滑劑，讓身體的關節靈活起來，可以運動得更高效。

膝蓋在進行一些動作的時候，如果沒有活動開比較僵硬，那么很有可能會因為這樣而導致受傷。

所以在運動之前，不妨花些時間熱身，既能活動開身體又能保護膝蓋。

護膝第三步：正確的運動姿勢

無論是進行什么運動，姿勢正確都很重要。

正確的姿勢可以讓你運動到位，少走點冤枉路，也能減少一些不必要的傷害。

所以無論是進行什么運動，最好能盡量做到姿勢正確。不過也不必過于嚴苛，一定要精確到角度、力度才好，大體上不出錯就可以了。

護膝第四步：護具戴不戴？

在電視上看到運動員參加比賽，有不少腿上都會戴著護具來保護膝蓋。

那么我們有沒有必要戴護具呢？

一般來說，好好熱身、姿勢正確并且不過度運動的話，護具這些都是比較多余的，因為你對膝蓋的保護已經很不錯了。

如果是膝蓋已經有損傷的話，戴護具就能起到一定的保護作用。

所以說，膝蓋已經受傷了，可以試下護具；而膝蓋好好的，又沒啥大問題的話，做好熱身、姿勢正確、運動適量，基本是不需要護具的。

如果膝蓋已經受傷了，還能運動嗎？

膝蓋傷了還想著運動，這份堅持值得點贊，但這個選擇不值得鼓勵。

畢竟我們只有一個膝蓋，受傷了不趕緊養好它，難道真的要等到失去它再來后悔莫及嗎？

所以受傷的話最好還是先休息一下，等到膝蓋保養好了再來。

重新復習下這個養膝護膝必備動作——

靠墻靜蹲

注意事項：堅持到你的極限，休息一分鐘，再練習，每天練習5-10組。一定要堅持練習，兩周以上，膝蓋的癥狀會改善哦——

有沒有什么運動是不太傷害膝蓋的？

基本上所有運動都會動用到膝蓋，只是傷害程度有深淺而已。

在所有運動里面，游泳對膝蓋的傷害相對小一點。但是又有一個問題：水有點涼……

所以還是在正常運動的時候好好保護膝蓋比較好——減肥推薦：