原來躺著也能瘦身 福利哦

敲黑板,注意了,現在躺著也能減脂了,這簡直就是懶胖子的福利文。

瘦腿動作

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。

就這么瘦下來的你懂了嗎

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開,放個十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運動

臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。

瘦肚子動作

鍛煉上腹

胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關節水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。

這是一個非常舒服的姿勢,無論看電視后者睡覺都可以哦

臉貼在靠墊上,雙肩水平,胸部離開靠墊,臀部垂直與床,上腿水平伸直盡量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然彎曲,腳放在上面腿的下方。

原來搟面杖還有這樣的妙用

仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下搟到骨盆處即可,大約是臍下三寸的位置,通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎并代謝掉。

瘦俏臀

平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上抬約5秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦更多推薦: