改變生活習慣 也可以一個月瘦十斤

在當今社會,大多數人都要賴床的習慣,特別是在寒冷的冬季,這種現象更為嚴重。正因為早上起不來,所以早餐都來不及吃,以至于午餐晚餐的暴飲暴食,不規律的飲食習慣不僅對身體造成很大的傷害,同時還容易增肥。天氣越冷,很多人更不愿意運動了,這樣一來別說是想減肥了,別越來越胖都算好了。那么又該注意哪些生活習慣呢?接下來小編就具體介紹下。

如何正確的飲食

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

2、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

3、不要過多攝入水分

不錯,每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來,排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。

哪些簡單方便的運動

1、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。

2、上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊,很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦:做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立,迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上),緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!

大多數人都認為只要高強度的訓練就能夠減肥,并不需要搭配健康的飲習慣,確實只要堅持每天有高強度的運動是可以減肥,可是這樣一個月才能瘦一斤,這是你想要的嗎?當然,答案是不愿意,想要一個月瘦十斤并不需要每天高強度的健身,只要你有良好的生活習慣,輕輕松松就能讓你暴瘦。胖子變瘦子,僅需要一個良好的生活習慣,趕緊碼起來吧!減肥推薦: