燕麥片怎樣吃才能減肥?

燕麥片為什么能減肥?

都說麥片能減肥,到底麥片為什么能減肥?

1.增加飽腹感燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

2.抑制脂肪生成

燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會輕易轉化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔心會讓你長肉。

3.提高代謝

當我們攝入燕麥后,體內需要花一定的時間來慢慢消化燕麥,吃了之后胰島素值也很低,能有效提高基礎代謝。同時令飽腹感更持久,能幫你避免向零食伸手。

燕麥片怎樣吃才減肥?

吃燕麥片減肥建議煮著吃,其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。營養最好的是原汁原味的燕麥粒,口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘,再和米飯一起煮,效果最完美。更多推薦:

燕麥片減肥食譜推薦1.水果豆奶燕麥片

材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法:將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱;將香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦2.牛奶麥片粥

材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。

做法:麥片加適量清水浸泡30分鐘以上;鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。

燕麥片減肥食譜推薦3.南瓜牛奶燕麥粥

材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法:將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止;然后倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘后,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。