如何燃燒脂肪?需要這三個條件!

人體要想燃燒脂肪需要三個必要條件,缺一不可。

1.運動時要達到中低強度的運動心率

何謂中低強度的運動心律,如何計算?這里有一個公式,大家可以根據這個公式計算對于自己來說中低強度運動心率是多少。

公式:中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說,一個二十歲的人,對他來說,中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間,低于120次/分鐘或者高于160次/分鐘,均不算中低強度的運動心率,燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動,脂肪供能的比例較高,單位時間內分解、消耗的脂肪較多,減肥效果最好。強度過低運動中,雖然脂肪供能的比例最高,但是運動強度低,單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能較差,運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

2.中低強度運動要持續半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上,這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原,糖原消耗差不多時,以后階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加,因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應。

3.中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目,這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子,麻將是典型的小肌肉群運動,因為緊張等因素,有人打麻將時心率可以達到中低強度,而且能持續很長時間,超過二十分鐘,但由于它不是大肌肉群的運動,所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動,也是絕對不可能達到減脂目的的。

總之健康減肥本來就是一個沒有捷徑可走的,健身運動是第一選擇,遵循以上三個條件,你的減肥路上也許卓有成效。此外減肥不要過多依賴外界因素(減肥藥、減肥器械),投機取巧,否則弄巧成拙,這樣的你是不是一直在減肥圖中奔忙。

 

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