跑步是有氧運動還是無氧運動?

跑步是有氧運動還是無氧運動?

提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是強度低,有節奏,持續時間較長的是有氧運動,它消耗的是體內的糖和脂肪。 注:心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時,就屬于有氧運動,心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動,而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞酸痛。

跑步的好處有哪些?

通過跑步,不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高,身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

1.消除緊張感:慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2.“通風”作用:在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.促進健康:跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4.提高“性”致:有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素,因此,對于提高性生活的質量很有幫助。

5.保持穩固:經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠質量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7.“泵”力大增:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕:經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

9.塑型:跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量:通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

 

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