健康減肥飲食如何做?

健康減肥是我們都比較關心的,胖瘦都是要多注意的,有的人太胖,導致高血糖,高血壓,有的人太廋,導致低血壓,頭昏,這是我們都不愿意發生的,那到底該怎么保養自己的身體,是要多了解一下的。今天,小編就來和大家說一說哪些食物是高熱量的,生活中該怎么吃,吃多少為宜。其實,只要能堅持杜絕一些不該吃的食物,就能獲得立竿見影的效果!

一位女性平均一天需要的能量為2000卡路里,然而有些食物的卡路里含量過高,這些食物絕對就是減肥路上的絆腳石了。盡量避免吃高熱量食物,就能讓你的體重逐漸減少。

1.早餐該避免哪些食物

富含碳水化合物的食物不僅是助長體重狂增的“幫兇”,對糖尿病患者也十分不友好。比如一個巧克力面包就含有278卡路里,一個杏仁牛角包含有450卡路里!同樣,含糖量高的食物也會增肥,還會讓人一直有吃零嘴的欲望,更是給減肥之路雪上加霜。而谷物制品則比單純的谷物、燕麥含糖量更高。因此,早餐應選擇低糖低熱量的食物,像果醬面包、鮮榨果汁、軟面包、面包干、蛋糕、甜酥面包等能免則免。

2.午餐、晚餐該避免哪些食物

減肥并不是完全不能吃肉,但如果想快速瘦身就最好避免五花肉或者肥肉,選擇去肥的精瘦肉,肉食的脂肪含量應該控制在5%以內,像羊排、羊腿、羊肩肉、牛肉、家禽肉等肉類就含淚和它們說拜拜吧。

魚肉倒是不錯的選擇,但也要避免熏魚、咸魚和魚子。像鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鰻魚這類脂肪含量較高的魚同樣不應常吃,在烹飪方式上盡量不要選擇油炸的方式。

3.夜宵、開胃菜該避免哪些食物

減肥時要盡量避免吃夜宵,畢竟處處都是陷阱。

至于開胃菜,餅干、薯條、腰果什么的都統統都忘了吧,能喝紅酒就別喝威士忌、朗姆、伏特加這類卡路里含量高的酒。奶酪也應選擇低卡奶酪。

4.零食該避免哪些食物

三餐和夜宵、開胃菜易躲,零嘴小吃難防。對于小零食而言,水果之類的食物算是最健康的,但是也要小心糖漬水果、冰糖栗子、椰子這也含有大量的卡路里和糖分的零食。總之,只要躲過了高卡路里、高糖分的陷阱,你的減肥之路一定會越來越輕松,越來越成功!

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1.有機西紅柿

如果你總也關不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

而且,西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多余的自由基,幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身,因為檸檬酸能促進脂肪燃燒,茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

尤其熬夜時,不妨多吃西紅柿,因為西紅柿中含有的植物松果體素很類似,能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽種的大西紅柿,而且紅色系比桃色系更好,含有更多茄紅素。可以直接吃,也可以制成西紅柿沙拉。

2.黑面包

白面包不夠健康,全麥面包口感又不好,那就試試黑面包。

黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,并有益于腸道中的益生菌生長。

把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

3.美國大杏仁

很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。

此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

4.益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。

如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實,將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國大杏仁。

營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶,比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。

5.綠色果蔬汁

有時你感覺到餓并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然后用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機,因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。(

結語:減肥肯定是非常的重要了,到底該怎么減肥,這是我們都比較關心的,到底該怎么保養自己的身材,完美的身材可都是我們所期盼的。而對于生活中哪些高熱量的時候我們還是得少吃點,這樣就可以預防肥胖的發生了。拓展閱讀: