瘦腰其實無需去健身房 五大居家瘦身運動推薦

瘦腰其實無需去健身房,在家也可輕松進行,下面就給大家帶來居家瘦腰運動,快速恢復腰腹曲線。

居家瘦腰運動一:腹側屈運動

效果:針對側腹肌肉進行鍛煉。

1、兩腿張開與肩同寬,然后將彈力帶踩在雙腳下,身體向右側彎曲,右手拉著彈力繩的一端。

2、呼氣,收緊腰腹肌肉,用力將彈力帶拉起,直到身體站直,重復12-15次。

居家瘦腰運動二:對側抬腿運動

效果:針對鍛煉腹部肌肉群,減少脂肪的囤積。

1、兩腿張開與肩同寬站立,兩手叉腰,然后背部挺直。

2、呼氣,將左膝向右側抬起,右手屈肘向左膝靠近,令身體向內卷,腹部用力,重復交替做12-15次。

居家瘦腰運動三:背部屈伸運動

效果:鍛煉背部肌肉,改善腰部線條。

1、站立,兩腿張開,然后膝蓋微彎,上半身向前傾,兩手交叉于胸前。

2、呼氣,將身體向內卷,吸氣,再回復站立身體,然后重復12-15次。

居家瘦腰運動四:交替屈腹運動

效果:鍛煉腹部肌肉,緊致小腹。

1、從在椅子側面,兩手交叉在胸前,然后將雙腿伸直抬起,上半身向后仰,腹部用力收緊,保持動作。

2、呼氣,將右腿屈膝抬起,腹部收緊,然后伸直,再抬起左腿膝蓋,交替重復12-15次。

居家瘦腰運動五:深蹲

效果:鍛煉腰部與腿部肌肉,緊致下半身曲線。

1、站立,兩腿張開與肩同寬,然后雙手伸直。

2、吸氣,屈膝,上半身往下沉,重心落在腳跟,呼氣,回復姿勢,重復12-15個。

只要根據上面的瘦腰運動,你也可以回復小蠻腰哦!趕緊行動吧!

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