倒立可以瘦大腿嗎 堅持倒立可瘦腿

倒立可以瘦大腿嗎 堅持倒立可瘦腿

倒立其實是一個非常簡單的動作,很多菇涼都喜歡在睡覺前把腿倒立在墻壁上,借此舒緩腿的疲勞。那么,倒立可以瘦大腿嗎?下面就請跟著小編一起來了解下吧。

一、倒立可以瘦大腿嗎

倒立可以瘦大腿嗎?答案是可以的,由于人體在倒立的過程中腿部會伸直,這樣讓腿部肌肉處于緊張的狀態,因此很好拉伸了腿部的肌肉,促進腿部血液循環,長期倒立的確是可以起到瘦腿的效果,倒立掛腿主要是消除腿部水腫。

二、每天倒立瘦腿需堅持半小時

倒立是可以起到一定瘦腿的效果,但是如果想要其效果明顯,那么還是要堅持一些時間,最佳時間為半小時,每天堅持半小時的倒立,可以消除腿部水腫,消除腿部脂肪,在減掉脂肪的同時還能起到瘦腿的作用,平時除了倒立之外,還可以騎自行車、慢跑等。

注意:一次倒立瘦腿的時間不適宜過長,過長很容易造成腦充血,所以,每次倒立的時間控制在10-15分鐘,一天倒立時間不得超過1小時,初次倒立的時間最好每次維持在5-10秒左右。可以等到熟練些后再加長倒立的時間。

三、怎么倒立瘦腿

1、在地面上仰臥,全身放松,自然呼吸,將雙手放在身體的兩側,向上抬起雙腳,記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角,放松雙腳的腳掌,這個姿勢維持在10秒鐘。

2、在保持最初的狀態下,稍微停留下然后吸氣,隨之繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上,和地面上半身呈垂直的姿勢,這個動作保持5個呼吸。

3、在繃直腳尖的情況下,彎曲腳踝,腳掌和小腿的彎曲呈90度,之后放平腳掌使其和地面平衡,這個動作也要堅持5個呼吸,之后在繃直腳尖,重復這個動作。

tips:如果倒立不靠墻的話,懸空垂直大腿,效果會更加顯著喲!

四、倒立瘦腿注意事項

1、進行倒立運動之前,最好先預熱下身體,可以做下前屈下腰,左右轉動幾次頭顱,活動下手腕等。

2、在倒立結束后,可以做下伸展動作,如轉動頭顱、活動手腕、甩手臂等,這樣可以緩解放松緊繃的肌肉。

3、如果想要起到很好的瘦腿效果,可以在日常中飲食多吃一些海苔、香蕉、蘋果等有營養物質的食物和水果,還可以食用些紅豆,有促進排尿、消除浮腫,幫助排泄體內脂肪等廢物的作用。

4、吃完飯后不能立即進行倒立瘦腿,這樣很容易造成腸胃不適,最后在飯前或者飯后2小時再進行。

看完了上面小編為你介紹的瘦腿資訊,現在你應該知道倒立是否可以瘦大腿了吧?每天堅持半個小時是有利于瘦腿的哦。更多減肥瘦腿方法推薦: 最