白領快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

白領快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

白領經常坐在辦公室又缺乏運動,腹部容易堆積贅肉,不想當小腹婆,那就來試試白領快速瘦腰瑜伽吧!

這套白領快速瘦腰瑜伽,有效瘦腰收腹,減少腰圍,打造平坦小腹。

1、疊腿坐姿前屈

坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處,雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢向上挺直回到坐姿,重復20次。

2、疊腿上抬

仰躺在地上,兩腿向上抬起,相互交疊,膝蓋微屈,兩手放在身側,掌心向下,吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,向上抬伸,停住5秒,然后放松,重復動作10次。

3、犁式

Step1 仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿并攏伸直,吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面,吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助,停住20個呼吸。

Step2 腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。

4、橋式

仰躺在地上,兩手屈肘,抬起腰部,將雙手托住腰部下方,兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部,吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部抬離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作為支撐點,同時下巴內收,停住3-5個呼吸,然后慢慢下降身體,回到躺姿,重復動作3次。

5、嬰兒式

兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前,上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20個呼吸,放松全身。

想快速消滅腰部肥肉的白領一族,這五式瑜伽動作能有效減少腰圍,趕緊試試哦!更多白領瘦腰收腹方法推薦: