瘦腰其實無需去健身房 五大居家瘦身運動推薦

瘦腰其實無需去健身房,在家也可輕松進行,下面就給大家帶來居家瘦腰運動,快速恢復腰腹曲線。

居家瘦腰運動一:腹側屈運動

效果:針對側腹肌肉進行鍛煉。

1、兩腿張開與肩同寬,然后將彈力帶踩在雙腳下,身體向右側彎曲,右手拉著彈力繩的一端。

2、呼氣,收緊腰腹肌肉,用力將彈力帶拉起,直到身體站直,重復12-15次。

居家瘦腰運動二:對側抬腿運動

效果:針對鍛煉腹部肌肉群,減少脂肪的囤積。

1、兩腿張開與肩同寬站立,兩手叉腰,然后背部挺直。

2、呼氣,將左膝向右側抬起,右手屈肘向左膝靠近,令身體向內卷,腹部用力,重復交替做12-15次。

居家瘦腰運動三:背部屈伸運動

效果:鍛煉背部肌肉,改善腰部線條。

1、站立,兩腿張開,然后膝蓋微彎,上半身向前傾,兩手交叉于胸前。

2、呼氣,將身體向內卷,吸氣,再回復站立身體,然后重復12-15次。

居家瘦腰運動四:交替屈腹運動

效果:鍛煉腹部肌肉,緊致小腹。

1、從在椅子側面,兩手交叉在胸前,然后將雙腿伸直抬起,上半身向后仰,腹部用力收緊,保持動作。

2、呼氣,將右腿屈膝抬起,腹部收緊,然后伸直,再抬起左腿膝蓋,交替重復12-15次。

居家瘦腰運動五:深蹲

效果:鍛煉腰部與腿部肌肉,緊致下半身曲線。

1、站立,兩腿張開與肩同寬,然后雙手伸直。

2、吸氣,屈膝,上半身往下沉,重心落在腳跟,呼氣,回復姿勢,重復12-15個。

只要根據上面的瘦腰運動,你也可以回復小蠻腰哦!趕緊行動吧!

更多居家瘦身方法推薦:

快速減肥的最佳方法—速效吸收減肥法

六種快速減肥的最佳方法 你一定不能錯過

快速減肥的最佳方法一、膳食纖維消化快

眾所周知,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感並暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身。

快速減肥的最佳方法二、拒絕飲酒

現代社會,人們在應酬時喝少許酒難以避免,但卻一不小心喝出啤酒肚,作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那麼拒絕飲酒為什麼是快速減肥的最佳方法呢?酒精的熱量過高,每升酒精將產生7千克熱量,大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!

快速減肥的最佳方法三、甜食get away

對減肥者而言禁口必不可少,但如何做到科學有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當然要從主食開始控製,澱粉過多或過甜的主食應儘量少食用,比如馬鈴薯之類。其次,甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什麼的有多遠走多遠喲!

快速減肥的最佳方法四、喝喝喝,喝出瘦美人

多喝水,有利於減肥——這幾乎是減肥者的共識,快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品,西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用,根據身體實際情況有區彆的進行飲用,健康美貌統統都有!同時,需要特彆提醒的是,夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠!離!呀!

快速減肥的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

快速減肥的最佳方法六、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

看完上述小編的介紹,大家都知道快速減肥的最佳方法有哪些了吧?上文小編介紹的這幾種皆是快速減肥的最佳方法,大家隻要堅持按照這幾種減肥方法減肥,即可快速瘦到最佳身材。還等什麼?趕緊將這幾種快速減肥的最佳方法納入自己減脂瘦身的計劃中來吧,這樣大家才能早一天擁有誘人身材哦!推薦》》

如何瘦身请看夏季慎选减肥品

夏季,正是女孩子展示自己身材的好时候。但经过冬春二季长出的赘肉却成了她们的一块心病,于是减肥保健品就成了抢手货。

消费者常用的减肥品多是减肥茶和减肥藥,大多是通过广告宣传或是朋友介绍来购买。据笔者观察,不少超市的减肥茶或摆到货架上,或堆在过道上的货车里,很少有导购员。而大部分人不太清楚减肥保健品的成分、作用机理。

有关专家认为,减肥保健品不同于一般保健品,不同的减肥品有不同的适用人群,应在专业人员的指导下依据不同情况购买,销售点更要有相关人员指导消费者购买此类商品。

有关专家对减肥者提了个醒:首先,要看清产品的主要成分。一般减肥茶里主要有山楂、决明子、茯苓等,一旦发现含有“芬氟拉明”或“去乙基芬氟拉明”等违禁药物,一定不要购买。购买时要认清卫生部正式批准的“卫食健”的字样,最好到信誉好的商场或销售点去购买,以免买了假货有害健康。

除了消费者自我保护意识的增强,卫生部门更要加强宣传力度,告诉消费者科学的减肥方法,及时抽查产品成分,经常披露不合格产品,并要求厂家在包装上注明适用人群和对人体的不利因素,以达到规范整治市场的目的。

推薦閱讀:  

夏日瘦身要避開的減肥禁忌

夏天对胖子来说的简直是肉体和心灵的双重折磨,一面天气已经变成大写的热!一面还要想着为了美美的露肉减肥,其实夏季减肥只要不踩雷,瘦下来也不难。

   今天就给大家讲讲要避开哪些夏日减肥禁忌

禁忌1:不吃早饭

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,自然就胖了,而且这时候吸收的更容易转化为脂肪。

禁忌2:拿水果当主食

夏天胃口往往不是很好的时候,有些为减肥很拼的妹纸会只吃水果,觉得减肥又健康,但是告诉你这样是大错特错的!水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足,代谢慢自然会导致减肥效果慢,还影响到健康,而且水果中的果糖热量也很高会造成体内脂肪的堆积。

禁忌3:为了减肥拼命捂出汗

有些妹纸觉得减肥出汗就是在燃脂,但实际上出汗就是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大,所以那些减重衣运动和用保鲜膜捂汗减肥的妹纸该醒醒了,由于保鲜膜和减重衣影响体表散热,造成排汗增多,多半水分的渗透,容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病,而且出太多汗没有及时补水很容易脱水的。

禁忌4:空调温度调太低

夏天长时间呆在20℃左右的环境里,在室内要穿长袖,因为冷就容易肚子饿,没多久就想吃东西,东吃西吃,就变胖了。而且长时间待在冷气房会引起人体类人工冬眠效应,就是人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹,而且体内水分不易排出,有水肿现象,这些因素,都是导致肥胖的原因。

禁忌5:边做其他事边吃东西

在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

禁忌6:吃宵夜

夏日天黑的晚,饭后我们总喜欢出去溜达一下,这点是好的,但实在闲逛的时候碰到大排档或者是路边小吃,总是心动补个宵夜的话,增加了摄入不说,太晚吃不易消化,会造成脂肪囤积。

禁忌7:吃冷饮冰淇淋

炎热的夏季,总想要吃点冰凉的来解下暑,但是妹纸你要减肥的话,就基本告别饮料和冰激凌了,一罐可口可乐的热量大约是139卡路里,需要跑20分钟才能消耗掉,一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了,想想你需要运动多久才能燃烧掉!

禁忌8:熬夜

英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

  5种夏季必备的美食

1、西瓜

在炎热的天气,啃几块脆脆的、饱满多汁的西瓜,这样的享受是多么惬意啊。既解渴又解馋,不会再想着吃甜食了。

2、汤

蔬菜凉汤,瓜果凉汤等,做为第一道菜,是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西,先把肚子哄个半饱了,就不会吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。

4、沙拉

沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。

5、低热量饮料

夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮是特别推荐,可以让你无后顾之忧。

酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。