9個動作提臀細腿 有效的瘦身秘籍

9個動作提臀細腿 有效的瘦身秘籍

每個女人都想的性感美腿,緊致翹臀,這一組動作好處在于,腿臀鍛煉同時進行,動作雖然不激烈,卻卓有成效。讓你的腹部緊緊的,不突出 !每個動作15-25次,循環3組!堅持1個月就能擁有妖嬈腰部曲線!還在等什么,趕緊為好身材練起來吧。

1、站直挺胸,雙手合掌置于胸前,左腿向左跨步同時微蹲,左腿收回的同時右腿向右跨步同時微蹲。

2、上身保持挺直,兩腿張開比肩寬,作深蹲的動作。

3、站直挺胸,雙手叉腰,向前伸出右腿置于左腳前,腳尖著地,接著順時針旋轉180°腳尖在左腳后方著地,再原路徑返回,如此往復進行。左腿同理。

4、站直挺胸,雙手叉腰,左腿站立,右腿分別依次向右、向后、向前伸出。右腿站立,左腿反向同理進行運動。

5、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,一只腳向前屈縮再向后伸直,雙腳輪流來回屈伸。

6、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,左腳向內偏右屈縮再向左伸直伸出,右腳作同理反向運動。

7、雙手撐地,雙膝跪下與腰身成直角,一只腳向后上方提伸提臀,注意小腿與大腿成90°,雙腳輪流向后上方提伸。

8、側躺右手肘撐地,左手叉腰,右腿著地且小腿向后與大腿形成直角,右腿伸直上下提伸。換方向同理作反方向運動。

9、側躺右手肘撐地,左手向前置于右手旁邊,右腿著地且小腿向后與大腿形成直角,左腿屈縮向內前后屈伸。換方向同理作反方向運動。

如果對于自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操,每天根據這一套提臀瘦腿操做15分鐘,堅持下去就能有非常驚人的效果噢!

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