晨間做健身操,讓你塑造美好身形?

 健身操 晨間如何做健身操?

第一節,擴胸運動,兩個手臂向外擴張,前後胳膊向後做運動,鍛煉氣功,增加肺活量。

第二節,伸展運動,將兩臂抬起來先搖動左臂,然後放下來搖動右臂,做節拍的練習,活動小臂和手關節的肌肉。

第三節:向前擺臂的練習操,兩個雙手抬起來向前方伸起來同時做運動,然後同時放下來,自由靈活,鍛煉背部的肌肉。

第四節:兩臂向下運動操。將兩臂向下,背部彎起來,然後做運動,手指可以探到腳的前方做練習,按著節拍走,鍛煉腿部肌肉,防止骨質疏鬆。

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第五節:前屈弓步練習操,將手按在一個大腿上,然後側身做旋轉,進行弓步壓腿運動,按照四個節拍走就可以。然後反方向做同樣的練習,活動腰部的肌肉,防止脊椎彎曲。

第六節:側身壓腿運動,將一個手放在膝關節的下側,另一個腿拉直側身,做側身的用手壓腿運動。側身壓腿可以讓腿部肌肉更加靈活。4個節拍後,然後再將手撐落著地,朝反方向做運動練習,通過叉腿運動,左右雙腿的血液循環更快。

第七節:體轉運動,將兩個手臂拿起來,與肩持平,向左擺動4個節拍,向右擺動4個節拍,一共做8個節拍的練習。在側身體轉,左右兩個腰部跟著練習,鍛煉腰部的肌肉,活動筋骨,防止腰椎的不適感。

第八節:整理運動。雙腿踏步走,踏步走的同時嘴要大喊一二三四,整體的目光向前,整理自己在運動後的不適感。

第九節:在做完所有的運動之後,那麼不要立刻休息,讓腰部彎曲,將兩個手放在腿部拍打,在拍打的同時,所有的肌肉整體放鬆,感覺到運動後的輕鬆和愉快。

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